9 bài tập đơn giản giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng và lấy lại vòng eo mơ ước mà không cần đến phòng gym.

Giai đoạn hậu sản là thời gian mà phụ nữ cần nghỉ ngơi và bồi bổ sức khỏe để có nguồn sữa cho con. Trong thời gian này, nhiều mẹ tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng, do đã tích lũy mỡ thừa trong thai kỳ. Điều này khiến nhiều chị em thiếu tự tin với vòng eo. Vì vậy, các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh trở thành mối quan tâm lớn. Mẹ có thể thực hiện những bài tập đơn giản tại nhà để đốt cháy mỡ thừa và lấy lại vóc dáng. Một trong những bài tập hiệu quả là bài tập thở - co chặt cơ bụng, giúp tiêu hao mỡ thừa nhẹ nhàng khi mẹ hít vào và thở ra.

Cách thực hiện bài tập cho mẹ sau sinh:

1. Tập co cơ bụng: Mẹ nằm ngửa, co gập đầu gối, đặt một gối nhỏ dưới hông và một gối giữa hai chân. Hai tay duỗi thẳng bên sườn. Hít vào sâu, co cơ bụng và ép mông lại, giữ lưng dưới không di chuyển. Giữ 5 giây, thở ra và thả lỏng. Lặp lại 10 lần, thực hiện vài lần trong ngày. Mẹ sinh thường có thể bắt đầu sau 1 tuần, sinh mổ cần chờ 8 tuần.

2. Tập ưỡn bụng: Mẹ bỏ gối, dang chân rộng, co gối. Hít vào, từ từ nâng hông và bụng lên, giữ 2 giây. Thở ra, giữ cơ bụng chặt và hạ thấp xuống.

Lặp lại 10 lần động tác sau:

3. Bài tập gót chân đơn: Mẹ nằm thẳng lưng, chân gập, tay thả lỏng. Co cơ bụng, giữ lưng và xương chậu cố định, duỗi một chân thẳng song song với sàn, hít vào và thở ra, sau đó kéo chân về vị trí ban đầu. Đổi bên và làm 5-10 lần cho mỗi chân.

4. Bài tập cuộn người: Mẹ nằm ngửa, chân nâng cao và cách nhau bằng vai, tay đặt hai bên. Hít sâu, gập cơ bụng, nhấc đầu và cổ lên, đồng thời kéo người về phía trước mà không nhấc tay quá cao. Giữ tư thế 2 giây, hít vào, thở ra và nằm lại. Lặp lại 10 lần để tăng cường sức mạnh cơ bụng.

5. Bài tập bụng - chân: Mẹ nằm ngửa, co gập 2 chân tạo góc 90 độ, một tay đặt lên bụng, tay kia bên sườn. Hít vào, siết cơ bụng, mở rộng chân lên cao rồi khép lại, giữ cơ bụng chặt trong suốt bài tập, lặp lại 10 lần.

6. Bài tập kéo co: Đặt khăn vòng qua bắp chân, hai tay nắm hai đầu khăn. Hít vào, kéo khăn và gập người, thở ra thả người về sau để vai chạm sàn. Thực hiện 10-12 lần, có thể tăng nếu cảm thấy thoải mái.

7. Bài tập chân đơn với khăn: Sau 12-14 tuần sau sinh, mẹ nằm ngửa, một chân duỗi cao, chân còn lại co gập, đặt khăn vào đùi. Giữ hai đầu khăn, co cơ bụng, đẩy khăn và lắc để tạo sức cản. Nâng đầu và vai lên cao, mở rộng chân và hít thở đều.

Thay đổi chân và lặp lại tối đa 10 lần cho mỗi bên.

8. Bài tập gập bụng: Nằm ngửa, nâng lưng, vai và đầu lên, co chân, đặt ngón tay sau gáy mà không kéo cổ. Siết cơ bụng, nâng đầu gối chạm khuỷu tay, đẩy thân trên sát chân để tập trung vào cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ. Lưu ý giữ lưng cao khỏi sàn.

9. Bài tập đứng lên - ngồi xuống: Đứng dựa lưng vào tường, chân dang rộng, ngồi xuống tạo góc 90 độ với đầu gối, co cơ bụng. Kẹp một quả bóng giữa hai mắt cá chân và bóp trong khi thực hiện khoảng 20 lần, sau đó đứng lên. Bài tập này giúp giảm mỡ vùng bụng dưới, đặc biệt cho phụ nữ sau sinh.

Những bài tập này giúp các mẹ không cần tác động nhiều vào lưng và hông, mà chỉ tập trung vào việc giảm mỡ bụng cứng đầu, giúp hồi phục sau thai kỳ.

Source: https://afamily.vn/khong-can-den-phong-gym-9-bai-tap-giam-mo-bung-sau-sinh-don-gian-nay-se-giup-cac-me-lay-lai-vong-eo-mo-uoc-20180814215711239.chn